Well-being Archives - Raphailia Michael

23FebFebruary 23, 2017

Τιπς για καλύτερη αποδοτικότητα στην εργασία

Μερικά μικρά, αλλά σημαντικά, τιπς για να βελτιώσουμε την εργασιακή μας απόδοση:

Δημιουργώ ένα γενικό εβδομαδιαίο πλάνο με όλα όσα πρέπει να διεκπεραιωθούν, καθώς και ένα πλάνο για κάθε μέρα. Φροντίζω τα πλάνα μου να είναι ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΑ και ΕΦΙΚΤΑ. Έτσι θα αποφύγω τα αρνητικά συναισθήματα που συνοδεύουν την αποτυχία να εκπληρώσω τους στόχους που έθεσα, και που υπονομεύουν την απόδοση μου στην συνέχεια.

Στο πλάνο μου αφήνω πάντα ΧΡΟΝΙΚΟ ΠΕΡΙΘΩΡΙΟ για λάθη, τυχόν διακοπές και καθυστερήσεις. Υπολογίζω δηλαδή εκ των προτέρων τον μη-παραγωγικό χρόνο που πάντα υπάρχει στην κάθε μέρα.

Προγραμματίζω να δουλεύω στις πιο σημαντικές και στις πιο δύσκολες εργασίες το ΠΡΩΙ, όταν είμαι ακόμα ξεκούραστος και τα επίπεδα ενέργειας μου είναι υψηλότερα.

H καθιστική ζωή επηρεάζει τόσο την σωματική υγεία όσο και την πνευματική μας λειτουργία. Κάθε 1 ώρα, κάνω ολιγόλεπτα διαλείμματα που εμπεριέχουν ΚΙΝΗΣΗ. Απλά και μόνο το να ανανεώσω το νερό στο ποτήρι μου ή να περπατήσω λίγο στο γραφείο, μπορεί να κάνει θαύματα στην ικανότητα συγκέντρωσης και στη διατήρηση ενός καθαρού μυαλού!

By adminWell-being0 Comments

12FebFebruary 12, 2017

“Τι να περιμένω από τις συνεδρίες ψυχοθεραπείας;

«Τι να περιμένω από τις συνεδρίες μου με τον Ψυχολόγο;»

🌼 Οι πρώτες συνεδρίες είναι διερευνητικές: Μαζί με τον ψυχολόγο μιλάμε για το τι μας προβληματίζει στη παρούσα φάση, ποια συμπτώματα/δυσκολίες αντιμετωπίζουμε, ποια συναισθήματα βιώνουμε και τι θέλουμε να πετύχουμε μέσα από την ψυχοθεραπεία. Χρήσιμες πληροφορίες από το ιστορικό μας αξιολογούνται επίσης. Ο ψυχολόγος διαμορφώνει ένα εξατομικευμένο πλάνο θεραπείας, σύμφωνα με την προσωπικότητα, τις ανάγκες μας και τις εκάστοτε συνθήκες στις οποίες βρισκόμαστε. Αν υπάρχουν διάφοροι στόχοι αυτοί ιεραρχούνται ανάλογα και, ιδεατά, προτείνονται και συζητούνται οι ανάλογες προσεγγίσεις και τεχνικές (-ισχύει στις περιπτώσεις που ο Ψυχολόγος εξειδικεύεται σε περισσότερες από μια θεραπευτικές προσεγγίσεις). Παράλληλα, ο ψυχολόγος μας δίνει μια εικόνα για τη διάρκεια της θεραπείας.

🌼 Προχωρώντας στη φάση της παρέμβασης, μαζί με τον ψυχολόγο μας δουλεύουμε στους στόχους που έχουμε θέσει. Η πρόοδος προς τους στόχους μας αξιολογείται από κοινού ανά τακτά διαστήματα, ενώ τόσο οι μέθοδοι όσο και το θεραπευτικό μας πλάνο ανα-προσδιορίζονται ανάλογα όποτε και αν χρειαστεί. Αναλόγως με το θέμα και τη φύση των δυσκολιών που αντιμετωπίζουμε, το περιεχόμενο και η διάρκεια του παρεμβατικού σταδίου διαφέρει από άτομο σε άτομο.

🌼 Σταδιακά μπαίνουμε στα τελικά στάδια της ψυχοθεραπείας. Οι τελικοί μας στόχοι αξιολογούνται, η συχνότητα των συνεδριών σταδιακά μειώνεται, και από κοινού με τον ψυχολόγο μας αποφασίζουμε πότε η ψυχοθεραπεία θα φτάσει στο τέλος της. Εάν αυτό είναι δυνατό, μαζί με τον ψυχολόγο μας δημιουργούμε ένα πλάνο δράσης το οποίο θα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε περίπτωση που έρθουμε ξανά αντιμέτωποι με τις ίδιες δυσκολίες ή προκλήσεις στο μέλλον.

Παρόλο που είναι δύσκολο να περιγράψει κανείς με λόγια τι είναι η ψυχοθεραπεία, αυτό που σίγουρα πρέπει να αναμένουμε είναι ένα μοναδικό ταξίδι αυτογνωσίας και ενδυνάμωσης, ξεχωριστό για τον καθένα από εμάς!

By adminPsychotherapy, Well-being0 Comments

09JanJanuary 9, 2017

Γιατί το άγχος να καθορίζει τη ζωή μας; (Άρθρο στον Πολίτη)

Επηρεάζει όλους, σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό. Στις προσπάθειές μας για διαχείρισή του δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρόκειται για μια πολυσύνθετη κατάσταση –διαφορετική για τον καθένα μας- η οποία απαιτεί εξίσου πολύπλευρη και συστηματική αντιμετώπιση.

Διάβασε ολόκληρο το άρθρο http://politis.com.cy/article/giati-to-agchos-na-kathorizi-ti-zoi-mas-tropi-diachirisis-tou

By adminLiving Positively, Stress, Well-being0 Comments

29OctOctober 29, 2016

Emotional Eating-It’s not about self-discipline

A common myth is that what we call Emotional Eating is an excuse for lack of self-discipline. The truth is that Emotional Eating is a sensitive topic -and very frustrating for those who face it- which has nothing to do with food per se. It is rather about turning to food for comfort, stress relief, reward or punishment, rather than to satisfy hanger. Emotional eating can reflect/stem from:

🔷 Need for emotional nourishment: When we don’t feel hunger but still striving for food that means that we desire emotional nourishment, as for many people food is the easiest way to feel loved and comforted.

🔷 Difficulty managing unpleasant feelings: Food can temporarily smooth uncomfortable emotions, such as fear, sadness, anxiety, loneliness etc and distract us momentarily from highlighting feelings of dissatisfaction with our life.

🔷 Bad Relationship with our body: We usually convince ourselves that if we could lose those extra pounds then we would date more or have more confidence. While it seems like a nice “motivation” the only purpose it serves is to make us feel even worse and lower our self-esteem.

🔷 Physical Tiredness: Leaving ourselves without food or rest for too long is the best way to resort to emotional eating. When our body is tired, it is unequipped, thus not able to fight impulses or desires for food.

By adminStress, Well-being0 Comments